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轻松练就性感胸肌 迅速提升魅力

发布时间:佚名0次编辑:本站小编

轻松练就性感胸肌 迅速提升魅力

  做男人,想要让自己更加性感迷人?就好好练胸肌吧,想让美女像看好莱坞巨星的眼神看你,那可少不了迷人的胸肌。胸肌可以分分钟提升你的性感指数,让你性感度爆棚!

  关键点1:做对动作

做对动作才有完美胸肌

  在具体的动作练习上,初步练习者首先需要掌握基础的动作要领,动作做对了才是硬道理,不建议盲目追求大重量的练习,开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合,循序渐进。

  关键点2:依靠器械

借助器械

  由于锻炼胸肌多数需要借助器械,这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式,8—12个为一组,每次最少做4组。胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式,但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些,会让线条更流畅。一般建议10—15个为一组,每次也至少做4组以上。借助器械练习必须保持注意力高度集中,让你的意念集中在你所要练习的身体部位,配合你的动作进行练习,这样才能达到一个比较良好的效果。

  关键点3:善始善终

进行胸大肌的放松运动

  需要注意的是,每次进行练习之前都需要进行1—2组的热身练习,主要是为了防止练习过程中身体受损。结束练习之后,也需要进行胸大肌的放松运动,拉伸、伸展肌肉:以单手扶墙或器械,保持身体直立,往一侧拉伸身体,然后反方向进行即可。

  关键点4:食物辅助

补充一些蛋白质的摄入也能使胸部肌肉得到增加

  除了对肌肉的有针对性的锻炼以外,补充一些蛋白质的摄入也能使胸部肌肉得到增加,比如多吃些鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类。同时还需要多吃绿色食品,如水果蔬菜,这些碱性的食品能够平衡肉类中所含的酸性,达到一个酸碱中和的目的,有助于身体对蛋白质的消化和吸收,这都对健美你的胸肌很有好处。

  拥有发达的胸肌能让你更迷人,撩妹比较轻松,难道不是么,甚至还有可能有妹子扑上来。所以,抽空好好练胸肌吧!想拥有结实性感的胸肌不是梦,坚持健身就能成为现实。

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